Комплекс упражнений при остеохондрозе
Из положения сидя или стоя: Медленное
поворачивание головы вправо и влево. Ритм упражнений постоянно увеличивается.
Рекомендуется сделать по 15 поворотов в каждую сторону.
Руки располагаются вдоль тела. На вдохе голова
опускается вниз, подбородок касается груди. На выдохе голова возвращается в
исходное положение. Это упражнение необходимо повторить около 10 раз. Оно
предотвращает атрофию мышц и увеличивает гибкость позвоночника.
Наклон головы и касание ей плеч.
Упражнение следует повторить 10 раз. Для достижения максимального эффекта
рекомендуется дотрагиваться до плеч ушами. Поднять плечи, не сгибая при этом
локтей. Задержаться в исходном положении до 10 секунд. Затем опустить плечи.
Повторить такие действия 10 раз. Рекомендуется людям, которые много времени
проводят за компьютером.
Втягивание головы на вдохе и вытягивание
на выдохе. В период обострения боли от этого упражнения необходимо отказаться.
Положение лежа на спине
Из положения «лежа на спине»: Положить под
голову подушку и попытаться с сильной надавить на нее. В процессе упражнения
задействованы мышцы шейного отдела и головы.
Вытянуть руки вдоль тела. Немного
приподнять голову и вращать ею в разные стороны. Количество поворотов в каждую
сторону должно быть не менее 10.
Поднять голову и коснуться подбородком
груди. Упражнение направлено на улучшение подвижности межпозвоночных дисков.
Подтянуть колени к груди и попытаться достать до них подбородком. Упражнение
повторить 7 раз.
Развести руки и поворачивать корпус
направо и налево. При этом голову следует разворачивать в противоположную
корпусу сторону.
Положение
лежа на животе
Из положения «лежа
на животе»: Приподнять немного подбородок и вращать головой в разные стороны.
Упражнение повторить 5 раз. Поднять голову и удерживать ее до нескольких минут.
Приподнимать поочередно голову, плечи и
шею. Несколько секунд задерживать тело в новом состоянии.
Почему появляется боль в спине выше
поясницы? Реабилитация после операции на позвоночнике так же включает в себя
элементы лечебной физкультуры. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник,
рекомендуетмся носить специальный ортопедический корсет. Упражнения
для профилактики остеохондроза
Сядьте прямо за столом. Локоть поставьте
на поверхность стола. Прижмитесь ухом к ладони и наклоните голову. Пытайтесь
противодействовать ей рукой. Упражнение повторить несколько раз. Оно направлено
на укрепление боковых стенок шейного отдела.
Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Упритесь лбом в ладонь и
давите на нее головой в течении 10 минут.
Сцепите пальцы рук в замок и положите их
на затылок. Давите на затылок сцепленными пальцами. Выполнение висов на
турнике. Под действием веса происходит вытяжение позвонков. Упражнение
направлено на исправление деформации позвоночника и нормализацию
кровоснабжения.
•
Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_pri_osteohondroze_sheynogo_otdela.html VashaSpina.com ©
Ваша здоровая спина
